ilość powtórzeń

[...] ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku – 3x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – 10,10,8,8 3. Wiosłowanie [...]

[...] spięcia skośne 2 x 50 po takim katowaniu brzucha co 2 dzień były niezłe zakwasy (ale mięśnie brzucha regenerują się szybko), i efekty widoczne po 2-3 tygodniach czy tak mała ilość powtorzeń i serii da zadowalający efekt? jakie obciążenie tu zastosować? 5-10 kg? jakie przerwy pomiędzy seriami? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-13 21:33:31

Nie najgorszy moim zdaniem, ale jak chcesz zwiększyć siłę, to lepiej będzie, jak zmniejszysz ilość powtórzeń do 5 czy 6 i ewentualnie dołożysz jedną serię.

Właściwie dobieraj ciężąr (tak, abyś mógł bez niczyjej pomocy wykonać zamierzoną ilość powtórzeń) i dbaj o technikę, o której możesz poczytać w Atlasie Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas szrugsy rób albo po tym treningu (pleców), albo po barkach

ten Twój plan strasznie niedopracowany jest to taki mini plan na masę z tym, że na mase za mało serii a znowu na siłę zbyt duża ilość powtórzeń:] poprzeglądaj forum i znajdź sobie jakiś plan na siłę jest ich tu pełno :]

[...] Brzuch bierze udział w stabilizacji postawy naszego ciała jeśli zaburzysz równowagę między mięśniami brzucha, a plecami to powygina cię jak Golluma z Władcy Pierścieni. Taka ilość powtórzeń na nic Ci się zda. Skup się na budowaniu masy mięśniowej na początku. Dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening - FBW(Full body workout) i powinno [...]

Jem naprawde full zarcia, az mi czasu czasem brakuje zeby strawic wszystko. Trening urozmaicam, zmieniam ilosc powtorzen, intesywnosc, cwiczenia. Teraz mam tydzien przerwy, i od poniedzialku mam zamiar robic super serie. W sumie nie moge narzekac ze nie rosne, bo przez rok przytylem jakies 8 kg, 4,5 cm w lapie. Tylko poprostu zaczalem sie [...]

Drugim zadaniem będzie kółko. Będziemy liczyć ilość powtórzeń wykonaną w przeciagu 2 minut. W trakcie wykonywania zadania można odpoczywać. https://youtu.be/JN7I0FLfMdk

ps. maly ciezar duza ilosc powtorzen nie zawsze sie sprawdza. bo z miecha poleci wedlug mnie. lepiej przytyrac ciezarem do 10 powt a dokladnych a tluszcz palic dieta i aerobami ale to tylko moje skromne zdanie, nie koniecznie sprawdzajace sie u ciebie

i przy ćwiczeniach złożonych zamień ilość powtórzeń na 12-10-8-8, bo teraz to wygląda tak jak byś w 2 i 3 serii miał te same obciążenia. W izolowanych zrób po 3 a nie 4 serie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-31 23:16:35

Ja myślę że nie jest to ciężki trening nawet jak dla początkującego. Radze spróbować, jak nie będziesz dawał rady do dostosuj ilość powtórzeń i serii do siebie i na pewno lepszy efekt osiągniesz niż robiąc brzuszki !!

Krótko mówiąc - Fsl Ci dobrze powiedział. Tu masz więcej informacji: http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jeśli jednak nigdy nie miałeś styczności z ciężarami lub miałeś dłuższą przerwę, to przez okres 2 tyg. radzę robić stopniowo trening ogólnorozwojowy dla początkujących. Polega on na tym,że dziennie(w [...]

to jaka oceniane to bedzie? jaka ilosc powtorzen , czas itd...?

Czyli jest do zrobienia, krótsze-intensywniejsze-zwiększona ilość powtórzeń i wytrzymałość idzie? *Co z tym karkiem i brzuchem? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-03 21:31:48

Założenie jest ambitne bo nie tylko ciężar 100kg jest już odczuwalny to jeszcze ilość powtórzeń bardzo wysoka :-))

Dietą oraz treningiem, przecież ilość powtórzeń oraz serii odpowiednio skorelowana z oczekiwaniami wpływa albo na rozrost mięśni albo na wzrost siły albo, przy wielu seriach z małymi obciążeniami właśnie na szczuplenie / wymodelowanie danych partii.

duza ilosc powtórzen , poza tym poszukaj postu krzych666

Fakt jest taki, że można jechać klasyczną masę na górze (oczywiście dieta do treningu na masę), a na nogi robić większą ilość powtórzeń (nogi po prostu nie będą rosły, tłuszczu się nie pozbędziesz, ale ukształtujesz mięsień) Potem zrobisz klasyczną rzeźbę z aerobami (w następnym cyklu) i zobaczysz efekty (lub nie, bo nic w życiu pewne nie jest)

pisałeś o treningu siłowym, ale jeżle zależy ci za ćwiczeniu na rzeżbę to ilość powtórzeń może być, ale tak jak powiedziałem 6 dni treningu ma tygodniu to trochę za dużo, zrób jeden dzień przerwy w środku tygodnia, bo organizm nie ma kiedy sie zregenerować

bardzo duza ilosc powtorzen podnosi wytrzymalosc miesni...takze to tez nie jest sposob...